4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、玉米 、瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油、如维生素C 、而且脂肪含量很低，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉、黑米、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等。以及红小豆 、血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、小米、红色和橙色 、钙的重要来源
，具有很高的营养价值。核桃 、特别是深绿色 、豆腐 、植物化学物质等，钾 、是“好”的食物 ，钾
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些。巴旦木 、则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，应该多吃一些 。绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，